4 jaj

Jeszcze raz wkleje swoją dietę: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) [...]

ecko Ocenię kompozycję posiłkow oraz produkty gdyz nie podałeś jak prosiłem całego zestawienia Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 Zmniejsz ilośąc mleka, dodaj więcej platkow owsianych, więcej bialka,możesz także dodać [...]

Sforcia };-) Wiem, że tęskniłaś :-PP Dzień 74 tydzień 11 DT 20.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 5 białek jaj i 2 żółtka, 150g borówek II 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor III 1 wafel ryżowy, 20g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego IV 30g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidor, 30g masła orzechowego V [...]

16 VI 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps+brzuch Wstałem rano wypoczęty i zadowolony Na śniadanie pochłonąłem makrelę wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na [...]

Dzień 1, 16.12.2012 Trening 50 min - bieżnia na max nachyleniu Machanie nogi - filmik moje nogi i tyłek :)) Micha BTW : 102/27/150 1. białka jaj , płatki owsiane 2. wołowina, ryż brązowy 3. białka jaj , płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, ryż 5. krewetki , oliwa

[...] nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu Micha : 1. białka jaj , owsiane 2. białka jaj , owsiane 3. pierś z kurczaka, ryż 4. pierś z kurczaka, ryż 5. pierś z kurczaka, oliwa, ryż BTW : 101/28/150 %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

Dzień 5 , 20.12.2012 , Tydzień 1 Machanie nogi- aerobowo + dodatkowe ćwiczenia. moje biedne nogi/tyłek. %-) Micha 1. białka jaj , płatki owsiane 2. białka jaj , płatki owsiane 3. pierś z kurczaka, płatki owsiane 4. pierś z kurczaka, oliwa, ryż Skończył mi się ryż, ale już kilka opakować na zapas zakupione. Tata dzisiaj z radością kupił mi [...]

Dzień 8 , Tydzień 2 , 23.12.2012 Bieżnia max nachylenie - 55 min Micha 1. płatki owsiane, białka jaj 2. mięso z ud kurczaka, ryż 3. białka jaj , ryż 4. mięso z piersi kurczaka, owsiane

Dzień 15, 29.12.2012 , tydzień 3 Bieżnia max nachylenie : 55 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. ryż , wołowina 3. ryż, łosoś wędzony 4. ryż, białka jaj 5. pierś z kurczaka, oliwa Mis zapomniałaś dodać ,że nadejdzie dzień kiedy do miski dojdzie doliczanie zielonych warzyw :-P bziubzius z tłuszczami nie ma tak źle , da się przyzwyczaić :-) co [...]

[...] znowu w gore do wyprostu Myślałam ,że dzisiaj nic nie zrobię, jakoś tak mi się nie chciało. Ale wzięłam mp3 i wszystko co planowałam zrobiłam :-D Micha 1. owsiane , białka jaj 2. ryż, białka jaj 3. ryż, wołowina 4. owsiane , pierś z kurczaka 5. owsiane, wołowina,oliwa BTW : 100/28/151 -------------------------- krewetka :-D Mis ale masz sny , [...]

[...] nogą - film Tyłek palił niesamowicie #-P oj ciężko dzisiaj było mi sie zmotywować do ćwiczeń. Ale nie ma co marudzić tylko trzeba działać :-D Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ----------- Marta przed każdym treningiem uuu %-) Lucyferka [...]

[...] bieżnia max nachylenie : 30 min mój biedny tyłek , nogi #-P Cały dzień nad książkami ale może i dobrze bo nie mam sił chodzić %-) Micha BTW: 102/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły [...]

Super trening, wielkie dzięki 8-) Dzień 42, 26.01.2013 , Tydzień 6 Marsz: 60 min nogi aerobowo #-P tyłek płonął. Micha BTW : 101/28/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka, oliwa ------------- Mis jak ja mam nowy trening to Ty też nie ma lekko %-)};-) pytania do [...]

[...] w domu %-) Dzień 7, 1.03.2013 , Tydzień 1 Cardio wg protokołu: 7 interwałów + 40 min marsz %-) ciężko, nogi się same uginają. Micha BTW : 99/50/150 1. owsiane, białka jaj 2. makaron razowy, białka jaj 3. makaron razowy , krewetki, oliwa 4. ryż, dorsz , oliwa 5. dorsz , oliwa -------------- porandojin tak , chodzi o to ćwiczenie :-) [...]

19.02.2011 - dzień 6 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica (3 jaja), cynamon, masło orzechowe 2. kura ~200g, sałatka (pekinka, papryka, ogór, pomidor) 3. jajecznica mojego taty z 3 jaj (czyli z pomidorem i papryką i kawałkiem kiełbasy) 4. 200g wieśniaka, rzodkiewki Ogółem: w granicach 1300kcal 20.02.2011 - dzień 7 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica (3 [...]

23.05.2012 TRENING 1: bieg w terenie, ok. 5km ~25min TRENING 2: MMA - rozgrzewka - wychodzenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik 2. dwa kabanosy drobiowe, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, rzodkiewka, pomidor, ogór 4. whey, truskawki :-} 5. dwa wafle ryżowe, Benecol, [...]

31.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - szybkościówki bokserskie - luźne kulanki - sparingi: parter x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, len, pestki dyni, masło orzechowe 2. cyc kurzy w sezamie, mix sałat, oliwa, mnóstwo migdałów 3. cyc kurzy w sezamie, kasza gryczana, sałatka (ogóry, papryka, mix sałat) 4. jabłko, banan, Lu Go!, cola :)) 5. dwie [...]

4.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - balacha - kimura - sparingi: parter x3 Micha: 1. omlet z 2 jaj, dynia, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor, papryka 4. kupna owsianka, jabłko 5. trzy kromki chleba pełnoziarnistego, Benecol, pasta tuńczykowa, pomidor, orzeszki [...]

[...] jestem bardzo zadowolony bo to był niesamowicie owocny dla mnie okres! Ze stawami nie mam żadnych problemów. Dieta: Oczywiście operowałem na podstawach, bez filozofii : ryby,jaja,mięso,odżywka białkowa. Z węgli: kasze, ryże, makarony i dużo warzyw - 1kg dziennie a był okres, że dojechałem i do 1,5kg! podaż wody na poziomie 5l dziennie. BTW [...]

[...] rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchewka, II – rostbef na maśle z papryką i brokułami, mrożone owoce leśne III – wątróbka ze skórą z rosołu IV - śliwki z wiórkami kokosowymi Trening V - [...]